થાઈરોઈડની સમસ્યા કોઈપણ ઉંમરની વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. તમારે અન્ય લક્ષણોની સાથે વજન વધવાની સમસ્યાનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે. જે અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય જોખમોનું કારણ બને છે. થાઇરોઇડ પીડિતો જાણે છે કે તેમના માટે તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે! જો તમે પણ આ થાઈરોઈડના કારણે વજન ઓછું કરી શકતા નથી, તો અહીં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે જે તમને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે. હાઈપોથાઈરોઈડિઝમમાં વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યા રહે છે, જે વજન વધવાનું મહત્વનું કારણ છે. પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવા માટે માત્ર વ્યાયામ જ નહીં, તમારે તમારા આહાર પર પણ ધ્યાન આપવું પડશે. ચાલો જાણીએ કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોના નામ જે હાઈપોથાઈરોઈડના દર્દીઓએ તેમના આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
થાઈરોઈડ અને હોર્મોનલ ફેરફારો સારી રીતે સંતુલિત અને સારી રીતે સંતુલિત આહાર હોર્મોનલ કાર્યને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે થાઇરોઇડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે માત્ર ખોરાકમાં ફેરફાર કરવાથી થાઈરોઈડ કંટ્રોલ થતું નથી, પરંતુ નિયમિત કસરત અને ધ્યાન જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પણ ભાગ લેવો જરૂરી છે. થાઇરોઇડ આહાર તમારા શરીરની કેલરી, પોષક તત્વો, ચયાપચય અને ખોરાકની સંવેદનશીલતા બર્ન કરવાની ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે.
નિયમિત આહારમાં આયોડિનનું પ્રમાણ વધારવું
આયોડિનની ઉણપ થાઇરોઇડના દર્દીઓમાં ચયાપચયને ધીમું કરે છે. રિસર્ચગેટ દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે થાઇરોઇડ દરમિયાન વજન વધતું અટકાવવા માટે નિયમિત આહારમાં આયોડિનની માત્રામાં વધારો કરવો. આયોડિનનું પૂરતું સેવન શરીરમાં TSH (થાઇરોઇડ સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન)નું ઉત્પાદન વધારે છે.
આહારમાં એન્ટી ઇન્ફલેમેટરી ખોરાકનો સમાવેશ કરો
થાઇરોઇડમાં એન્ટી ઇન્ફલેમેટરી વિરોધી ખોરાકનું સેવન વજન ઘટાડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થશે. તે જ સમયે, બળતરા વિરોધી ખોરાક સ્વયંપ્રતિરક્ષા કાર્યને સંતુલિત રાખે છે. જે થાઈરોઈડની અસરને ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર મેળવો
ફાઇબર એ પાચન અને ચયાપચયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાંનું એક છે. ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબરનું સેવન કરવાથી પાચનતંત્ર સંતુલિત રહે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવા જેવી કોઈ સમસ્યા થતી નથી. બીજી બાજુ, ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી, તમારા બે ભોજનમાં વાજબી સમયનો તફાવત રહે છે અને તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં. આ માટે તમારા આહારમાં ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કઠોળનો સમાવેશ કરો.
સેલેનિયમ યુક્ત ખોરાક લો
સેલેનિયમ શરીરમાં TSH (થાઇરોઇડ ઉત્તેજક હોર્મોન) પેદા કરવા માટે આવશ્યક ખનિજ તરીકે જાણીતું છે. સેલેનિયમનું પૂરતું સેવન શરીરને રેડિકલથી મુક્ત રાખે છે અને થાઇરોઇડ દરમિયાન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સાથે જ સેલેનિયમ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત રાખે છે.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!