આજના સમયમાં બ્લડપ્રેશરની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. કેટલાક લોકો હાઈ બીપીનો સામનો કરી રહ્યા છે તો કેટલાક લો બીપીનો સામનો કરી રહ્યા છે. તણાવ, વ્યસ્ત જીવનને કારણે બીપી ઓછું થાય છે. તેને હાયપોટેન્શન પણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે બીપી ઓછું હોય ત્યારે મૂર્છા, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, ઉલટી, થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. પરંતુ લો બીપી કંટ્રોલ કરી શકાય છે. આ માટે તમે કેટલાક પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરી શકો છો.
લો બ્લડ પ્રેશર માટે પ્રાણાયામ
- કપાલભાતી પદ્ધતિ :કપાલભાતિનું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે પેટ સંબંધિત તમામ રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કપાલભાતીથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. – કપાલભાતિ કરવા માટે સૌ પ્રથમ સુખાસનમાં યોગ સાદડી પર બેસો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. હવે બંને હથેળીઓને ઘૂંટણ પર આકાશ તરફ રાખો. તે પછી લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. આ પ્રાણાયામ તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરી શકો છો. આ પ્રાણાયામ નિયમિત કરવાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહેશે.
- ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ :ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવા માટે તમારે પહેલા પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં બેસવું જોઈએ. આ દરમિયાન તમારી પીઠ, ગરદન, કમર અને કરોડરજ્જુને એકદમ સીધી રાખો. શરીરને સ્થિર રાખો. હવે બંને નસકોરામાંથી અવાજ કરતા શ્વાસ લો. તે પછી અવાજ કરતા શ્વાસ છોડો. તમે આ પ્રાણાયામનો સતત 10-15 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
- ભ્રમરી પ્રાણાયામ :ભ્રમરી પ્રાણાયામ કરવા માટે સૌથી પહેલા તમે પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં બેસો. તમારી બંને આંખો બંધ કરો. આ પછી તમારા બંને અંગૂઠા વડે કાન બંધ કરો. તમારી તર્જનીને કપાળ પર મૂકો. બાકીની આંગળીઓ આંખો પર રાખો. હવે તમારું મોં બંધ કરો અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ગુંજારવાનો અવાજ કરો. આનો અભ્યાસ કરવાથી લો બીપી સુધરશે.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!