1 ઉંઘ – શારીરિક કાર્યોની યોગ્ય કામગીરી માટે 6 થી 8 કલાકની ઉંઘ લેવી જરૂરી છે. ઓછી ઉંઘને કારણે તણાવ પણ વધી શકે છે, ક્યારેક તણાવ પણ સ્થૂળતાનું કારણ છે.
2 પ્રોટીન અને ફાઇબર – તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ. આ સિવાય, ફાઇબર તમને એનર્જી આપશે જે સક્રિય રહેવામાં મદદ કરશે અને તમે વજન ઘટાડતા રહેશો.
3 પાણી – દિવસ દરમિયાન દર કલાકે મર્યાદિત માત્રામાં પાણી પીવો. ભોજન કરતા પહેલા અને પછી થોડી માત્રામાં પાણી પીવો.
4 ભૂખથી ઓછું ખાવું – એક જ વારમાં વધુ ન ખાવું, પણ ભૂખ કરતાં ઓછું ભોજન લો, જેથી પાચન બરાબર થાય અને શરીરમાં ચરબીનું સંચય ન થાય. આ સિવાય રાત્રિભોજનમાં સલાડ, ફળો અથવા પ્રવાહી લેવા પર ધ્યાન આપો.
5 ટુકડાઓમાં ખાઓ – તમારા કુલ આહારને ત્રણથી ચાર વખત નાની માત્રામાં લો. બ્રેકફાસ્ટ, લંચ અને ડિનર વચ્ચે, હળવું કે હળવું ખાવાનું રાખો. તમે આમાં ફળ, સલાડ અથવા સૂપ પણ શામેલ કરી શકો છો.
6 રાત્રિભોજન – રાત્રિભોજન અને સૂવાનો સમય વચ્ચે બે થી ત્રણ કલાકનું અંતર રાખો, જેથી ખોરાકને પચવામાં સરળતા રહે. આ સમયમાં, તમે નાના ઘરનાં કામો અથવા ચાલવાનું શરૂ કરો છો, જે પાચનમાં સુધારો કરશે.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!