1. દૂધ –
દૂધમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સાથે પ્રોટીન પણ છે. દૂધ પીવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. દૂધ પીવાનો યોગ્ય સમય રાત્રે છે.
2. દહીં –
દરરોજ બપોરના ભોજનમાં એક વાટકી દહીંનું સેવન કરવું જોઈએ. તેમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન છે. તમે તેમાં અખરોટ અથવા ફળો પણ ઉમેરી શકો છો.
3. બદામ –
બદામ પ્રોટીનનો પણ ખૂબ સારો સ્રોત છે. તેમાં મુખ્યત્વે એન્ટીઓકસડન્ટ, ફેટી એસિડ, ફાઇબર હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી, બ્લડ સુગર નિયંત્રિત થાય છે, હૃદય માટે સારું છે, આંતરિક બળતરા ઘટાડે છે. તેથી, દરરોજ સવારે પલાળેલી બદામને ખાઓ.
4. ડ્રાય ફ્રુટ–
અખરોટ વિટામિન, મિનરલ્સ અને ઓમેગા -3, ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. બદામ અલગ અલગ રીતે કામ કરે છે. પિસ્તા રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, બદામમાં પ્રોટીન હોય છે, મગફળી હૃદય માટે સારી હોય છે. અખરોટ શરીર અથવા પેટમાં બળતરા ઘટાડે છે. તે જ સમયે, કાજુ અન્ય કરતાં ઓછી ચરબી ધરાવે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તેમાં કેલરી વધારે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ માત્ર મર્યાદિત માત્રામાં કરો.
5. પનીર –
સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે પનીરનું સેવન કરવું જોઈએ. તેનું સેવન કરવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. વજન વધતું નથી. તમે તેને સાદા પણ ખાઈ શકો છો અથવા તેને પરાઠા, સલાડમાં ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
6. દાળ –
કઠોળમાં પ્રોટીન અને અન્ય જરૂરી તત્વો પણ હોય છે. પરંતુ આ બધામાં, મસુરની દાળમાં સૌથી વધુ પ્રોટીન હોય છે. તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. આ ઉપરાંત, તેમાં મુખ્યત્વે ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, વિટામિન બી, ફોલેટ હોય છે. મસુરની દાળ ખાવાથી હૃદય તંદુરસ્ત રહે છે, બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રહે છે અને પાચનમાં પણ સરળતાથી પચી જાય છે.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!