30 વર્ષ ની ઉંમર પછી યોગ્ય પોષણના અભાવને કારણે હાડકાં સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ મહિલાઓ ને ઘેરી લે છે. તેનું કારણ કેલ્શિયમની ઉણપ છે. જો તમને પણ હાથ, પગ, તૂટેલા નખ અથવા શરીરમાં દાંતમાં દુખાવો હોય તમારા આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક ખાવાથી તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ મળશે
દૂધમાંથી બનેલો આહારઃ દૂધની સાથે દૂધમાંથી બનેલા ખોરાકને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. દહીં, ચીઝ, ઘીનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે.
અનાજ અને કઠોળ: ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના શરીરને ફિટ રાખવા માટે પોષક તત્વો સાથે સમાધાન કરે છે. પરંતુ આ આદત તમારા માટે ભારે પડી શકે છે. તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ કઠોળ અને અનાજનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. કઠોળમાં ઘઉં, બાજરી, રાગી અને સોયાબીન, ચણાનો પણ સમાવેશ કરો.
શાકભાજી અને ફળ :ખાવામાં વધુમાં વધુ શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. કેલ્શિયમના પુરવઠા માટે લીલા શાકભાજી જેવા કે પાલક, કોબીજ, લીલા ધાણા ખાવા જોઈએ. ફળોમાં નારંગી, પાઈનેપલ, કેળા, શેતૂર, ખજૂરમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ સારું હોય છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ: કાજુ, કિસમિસ, બદામ, પિસ્તા, અખરોટ જેવા ખોરાકને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો. આ બધાથી સ્થૂળતા વધતી નથી, પરંતુ શરીરને ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ મળે છે.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!