બાળકોને દરેક રીતે મજબૂત બનાવવા માટે ખોરાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયેટ એક્સપર્ટ કહે છે કે બાળકોને માનસિક રીતે તેજ અને મજબૂત બનાવવા માટે તેમને બ્રેઈન બૂસ્ટર ફૂડ ખાવા દો.
1. લીલા શાકભાજી
બાળકોના આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ બાળકોના મગજના કોષોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં ટામેટાં, શક્કરીયા, કોળું, ગાજર અથવા પાલકનો સમાવેશ કરો.
2. માછલી
મગજને મજબૂત કરવા માટે માછલી ખાઓ. માછલીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે મગજની પેશીઓના બ્લોક્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આના સેવનથી બાળકોના મગજના કાર્યો અને વિકાસમાં મદદ મળે છે. તમારા આહારમાં સૅલ્મોન, ટુના અને મેકરેલ માછલીનો સમાવેશ કરો.
3. દહીં
જો બાળકોને નિયમિતપણે દહીં આપવામાં આવે તો મગજના કોષો લચીલા રહે છે, જેના કારણે મગજની સિગ્નલ લેવા અને તેના પર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા પણ વધે છે.
4. આખા અનાજ
આખા અનાજ બાળકોના માનસિક વિકાસ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તે બાળકોના મનને સતત ઉર્જા આપે છે. તે ધીમેધીમે ગ્લુકોઝને રક્ત વાહિનીઓમાં પણ મુક્ત કરે છે, જે બાળકના શરીરને આખો દિવસ ઊર્જાવાન રાખે છે.
5. ઓટ્સ
યાદશક્તિ અને મગજ તેજ બનાવા ઓટ્સનું પોતાનું મહત્વ છે. ઓટ્સમાં વિટામિન ઇ, ઝિંક અને વિટામિન બી કોમ્પ્લેક્સ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. ઓટમીલમાં ફાઈબર પણ વધુ હોય છે, જે બાળકના શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. બાળકોને નાસ્તામાં ઓટ્સ ખવડાવો.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!