1. દરરોજ સવારે સરસવ અથવા નાળિયેર તેલમાં લસણની ત્રણથી ચાર લવિંગ ગરમ કરો (લસણની કળીઓ કાળી થાય ત્યાં સુધી). ઠંડુ થયા બાદ આ તેલથી કમર પર મસાજ કરો.
2. મીઠા સાથે મિશ્રિત ગરમ પાણીમાં ટુવાલ ભીનો કરો. તે પછી તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. ટુવાલ વડે દુખાવાની જગ્યાએ શેક કરો.
3. પેનમાં બે થી ત્રણ ચમચી મીઠું નાખો અને તેને સારી રીતે શેકી લો. આ મીઠું એક જાડા સુતરાઉ કપડામાં બાંધીને એક બંડલ બનાવો. આ બંડલને કમર પર રાખવાથી પણ દુખાવામાં રાહત મળે છે.
4. અજમાના દાણાને ધીમા તાપે શેકી લો. જ્યારે તે ઠંડુ થાય છે, ધીમે ધીમે ચાવવું અને ગળી જવું.
5. લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીને કામ ન કરો. દર ચાલીસ મિનિટે તમારી ખુરશી પરથી ઉઠો અને થોડું ચાલો.
6.નરમ ગાદીવાળી બેઠકો ટાળવી જોઈએ. પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓએ સખત પલંગ પર સૂવું જોઈએ.
7. પીઠના દુખાવામાં પણ યોગ લાભ કરે છે. ભુંજગાસન, શલભાસન, હલાસન, ઉત્તનપદાસન, વગેરે આવા કેટલાક યોગાસન છે જે પીઠના દુખાવામાં ખૂબ ફાયદો આપે છે.
8. કેલ્શિયમની ઓછી માત્રાને કારણે હાડકાં પણ નબળા પડી જાય છે, તેથી કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લો.
9. પીઠના દુખાવા માટે કસરત પણ કરવી જોઈએ. ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવી એ સલામત કસરત છે. જ્યારે સ્વિમિંગ વજન ઘટાડે છે, તે કમર માટે પણ ફાયદાકારક છે. સાઈકલ ચલાવતી વખતે કમર સીધી રાખવી જોઈએ. કસરત કરવાથી સ્નાયુઓને શક્તિ મળશે અને વજન વધશે નહીં.
10. ભારે વજન ઉપાડતી વખતે અથવા પીઠના દુખાવામાં જમીન પરથી કંઈપણ ઉપાડતી વખતે, કમરથી ન વાળો, પરંતુ પહેલા ઘૂંટણ વાળીને નીચે વળો.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!